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らくらくダイエット│タイトル

簡単ダイエット法A

簡単な運動でダイエット!

ダイエットをするということは、消費するカロリーを増やさないといけません。
そういう意味でやはりダイエットに有酸素運動やウェイトトレーニングは効果もあり、欠かせないものとして認識してください。
ですが、短期集中的なダイエットでないのであれば、ダイエットの始めたての頃にランニングや水泳などの有酸素運動、ジムでのトレーニングをすることは経験から言って、あまりオススメではありません。
なぜなら有酸素運動や器具を使った運動は馴れていないとかなり苦しい方法で、時間のない方やダイエットが習慣になっていない方は、3日坊主になる可能性がかなり高いのです。
短期的なダイエットをしても、リバウンドをや健康を害してしまったら意味がありません。
そういった意味で、ここでは自然な方法で簡単に無理なくできるダイエットの運動の方法について紹介していこうと思います。
ダイエットの運動というとみなさん連想されるのが、スポーツジムでダンベル・ウェイトなどの器具を使ったトレーニング運動の方法なのですが食事制限同様、まずダイエットを成功させたい方は必要以上に無理をしないということを前のページで書きました。
当然、有酸素運動やウェイトトレーニングは基礎代謝を上げ、カロリーも消費されますので有効的なダイエットの方法なのですが、まずは簡単にできる運動の方法から始めて、その後ダイエットにトレーニングを取り入れたいと思う方がやるべき方法なのです。
ダイエットの簡単な運動の方法としてまず実践していただきたい方法は、普段の日常生活の中に、自然な形での有酸素運動やトレーニングを取り入れるということです。

これはダンベルなどの運動器具を使うような大げさなものではなく簡単に、

■普段エレベーターを使っているところを、階段で行く
■自転車で出勤してみる
■電車で席が空いていても立つ
■歩く速度を上げる
■休日に電車を使うところを歩いて遊びに行く

といったように、みなさんの日常生活に置き換えて簡単にできる方法で無理することなくできるというダイエット法です。

またダイエットの初期時代に私がよく行なっていた運動の方法が、帰宅する時に、【電車を最寄から1本手前で降りてそこからは徒歩で帰宅する】という運動の方法を行なっていました。
この方法ですと簡単にできますし、ウォーキングも立派な有酸素運動になりダイエット効果もあります。
あと、一ヶ月の小遣いも多少手に入ります(^^)
この方法のポイントは、歩く時にできるだけ、普段よりも歩くスピードを速くして酸素を消費する、腕をしっかりと振ること、できるだけ足・太ももを上げる、といったことを心がけてやると通常よりも酸素を消費した有酸素運動になりますので効果も期待できるでしょう。
簡単に言うなら競歩みたいに早歩きすることです。
ダイエットを長続きさせて成功したいのであれば急激な運動やトレーニング、食事制限などは避けて、まずはこういった簡単に実行できる方法から自分をダイエットに慣らしてあげるということが痩せることにとって非常に重要になるのです。

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自宅で簡単トレーニング

ダイエットを成功させて痩せてもリバウンドして元の体型に戻ってしまったら、そのダイエットは意味がなくなってしまいます。
リバウンドしやすい体とは、筋肉量を増やして基礎代謝を上げずに、食事制限だけでダイエットをするとリバウンドしやすい体型になってしまいます。
ここではダイエットを成功させる為に、そういったリバウンドをしないようにしっかりと筋肉量を増やして、基礎代謝を上げる為に、毎日自宅で簡単にできるトレーニングを解説していきたいと思います。
本当に簡単に出来るお手軽トレーニングなので、ダイエットを継続させる為にも、みなさん是非とも空いた時間に自宅でやってみてください!

△腹のたるみを引き締める腹筋

まず、膝を曲げたまま、床に仰向けに寝転がって、手は頭の後ろに組み、そのまま自分のへそを見るようにして上体を少し起こします。
この時上体を全て起こす必要はなく、肩が少しがる程度でOK。
上体を起こす時に息を吐きながら起し、数秒間静止して戻すと一層効果的です。
また、腹筋が収縮しているのを意識しながらやるようにしましょう。

△腕やわき腹を引き締める背筋

床にうつ伏せに寝そべって両手を前に出し、そして右手、左足を体の対角線上に持ち上げます。(数秒間静止します)
これで背筋に力が入りますので、背筋を意識しながら反対側(左手、右足を持ち上げる)も行ってください。

△形の良いバストを引き締める胸筋

よく女性がバストアップのためにやる運動なのですが、左右の手を胸の前で合わせて力いっぱい押し付けます(数秒間静止させます)
これもきちんと胸に力が入っているかどうかを意識しながらやると、かなり効果が高いです。

*腹筋・背筋・胸筋のトレーニングを「入浴前」に2〜3セット繰り返す。

こういった自宅で簡単にできるトレーニングを毎日続けるだけで、筋肉の量が増え基礎代謝が上がりますので脂肪が付きにくく、肥りにくい体質になります。
基礎代謝を上げることで痩せやすい体になり、リバウンドも起こりにくくなるのです。
極端な食事制限で急激に体重を落とすことを考えるよりも、ダイエットは簡単な方法を毎日コツコツと持続することが重要ということを頭に入れながら、自然で簡単なことを繰り返していきましょう!

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Last update:2017/9/11

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